[...] roslem po nich jak kurde dziki tera stary ze mnie chlopaczyna lecz nie moge juz uzywac kapucyna bo mnie deka raz przyblokowala k******** j e b a n a d z i w k a i pala ale mase mam bo zem wielki je wszyscy na osiedlu lapy zadroszcza mnie na tym konczy sie historia oj tak bo do dila lece bo mnie mietka brak by.marcin1024
Skerx pozwolę sobie wyjaśnić twoje wątpliwości innym artykułem również z badaniami w Kanadzie lecz bardziej dogłębnymi. Rzeczą oczywistą jest, że w dzisiejszych czasach kulturyści biorą różne substancje wspomagające szybszy wzrost mięśni oraz poprawiające trening. Naukowcy jednak podejmują badania pojedynczych środków jak i różnego typu połączeń [...]
Albo rozbudowujesz mięśnie albo redukujesz wage ciała, nie ma i tego i tego. Z racji tego, że nadchodzą/nadeszły wakacje proponuje redukcje a na zime masę. Aeroby najlepiej robić nacczo jako, że wtedy organizm spala tłuszczu (bo nie ma co spalać) ale oczywiście najwazniejsza jest odpowiednia dieta, powodzenia.
[...] ale ile w nim sily lata treningu w jego czasach nie bylo takich wynalazkow moze poczekaj z ta kreatyna jak chcesz to moge ci polecic cos z innego rodzaju supli typu aminokwasy BCAA zma wit-min bialko kolega ci polecil bialko poto bys rusl w mase miesniowa by twoje wlukna miesnoiwe stawaly sie silniejsze i wieksze zdolne do duzych ciezarow
[...] do tego co napisaliście: po pierwsze dzieki ze nie było "głupich" OT tylko konkrety tego oczekiwałem. po drugie z tego co mi napisaliscie mam robic mase ale ja naprawde nie chce:) chce wazyc koło 85-88kg i ładnie to wszystko uformowac tak za rok a do wakacji abym mógł wyjśc na plaze bez skrempowania. co do wagi macie [...]
Tez jestem zdania, aby teraz redukowac- nie drastycznie, ale powoli, żeby mięso się trzymało Kiedy bf bedzie na przyzwoitym poziomie, mozna wziac sie za mase, ale z glowa!
Ok. Kwestie nadwyżki kalorycznej załapałem już dawno. Na koksie metabolizm organizmu znacznie przyspiesza i się zmienia. Nabieranie masy lub cięcie tłuszczu jest znacznie szybsze i wtedy łatwiej jest korygować żywienie, bo efekty występują na przestrzeni tygodni, nie miesięcy. Po za tym i jedno i drugie wydaje się bezpieczniejsze - mniej fatu na [...]
Idź do działu odżywianie. Brak czasu jest marnym wytłumaczeniem. Ja pracuję, chodzę na treningi i do tego studiuję i mam czas na przygotowanie posiłków. Są dwa sposoby. Albo robię wieczorem posiłki na cały kolejny dzień, albo rano wstawiam ryż itp. na kuchenkę, a ja idę się myć itp. Kiedy wracam to wszystko jest już gotowe. Wszystko da radę [...]
Wydaje mi się, że 2200 kcal, to wystarczająco, bo nie pracuję fizycznie, pracuje z domu zdalnie i nie mam dużego NEAT, mój wzrost to 175cm więc też nie jakoś dużo, jedyna moja aktywność, to jak wyjdę do sklepu, posprzątam w domu, albo właśnie zrobię trening siłowy, lub cardio, które też robię w domu, bo mam sporo sprzętu w domu, wolne ciężary i [...]
JA na to nie patrzę tak, że to maskowanie problemu. Nie chcę na tym testosteronie już zostać do końca, chciałbym po prostu, żeby mi pomógł podbić mój NEAT, mógłym wtedy trochę więcej zjeść, a testosteron + większa podaż kalorii wpłynie mega pozytywnie na wszystko i na regenerację i na samopoczucie i na trening, a jak uda mi się osiągnąć 10% bf, to [...]
Próbowałem redukować na 2700 kalorii i waga stała w miejscu a sylwetka się nie zmieniała, kiedy zszedłem do 2200 kalorii, to ruszyła i waga i obwody się zaczęły zmniejszać, ale dalej w pasie mam 109cm, dużo za dużo i idzie coraz wolniej. To nie jest to, że bardzo chcę wejść na cykl, tylko nic innego nie pomaga. Od małego miałem skłonności do [...]
2200 kalori dlatego że chce zredukować mase tłuszczową i wyrzeźbić całe ciało , mój paln wygląda tak : Poniedziałek:- nogi, wtorek- trening futbolu, środa- klatka, bicepsy, czwartek- trening futbolu, piątek- plecy i tricepsy, sobota- trening futbolu, niedziela- barki. Plan rozpisał mi kolega z drużyny który ma duży staż na siłowni, ćwiczyłem tym [...]
5 kilowe sztangielki uzywaj do cwiczen izolowanych, chyba ze kupisz cos ciezszego... poza tym masz chyba 15 odmian roznych pompek, przysiady, podciagania na drazku, wszelkiego rodzaju rozciagania i kilka, kilkanascie cwiczen za pomoca ekspandera. Na tym treningu byc moze nie zdobedziesz wielkiej masy, ale na pewno przygotujesz sie na przyszly [...]
[...] a nie o zmniejszenie coz mala redukcja by pewnie pomogla ale znowu zredukujesz tez inne partie, nie mozna jednoczesnie "gubic" miesni czy tlusczu budujac przy tym mase innych, albo jedno albo drugie tu masz cos na temat hrr posladkow http://www.sfd.pl/szczegolowo_na_temat_pupy-t243753.html [...]
"wiem jaki jest twoj pozoim sily,tzn.jesli nie wyciskasz swojego ciezaru ciala,ani nie mozesz go podciagnac na drazku" więc jestem w stanie podciągnąć sie na drążku parę razy jak i również wycisnąć swoją masę ciała. ale czy to coś zmienia?
Głupota, FBW jak najbardziej, wiaodomo ze robiąc wielostawy bedzie lepiej niż na maszynie, więlszy wydatek energetycznym wiecej grup mięśniowych zaangażowanych, właśnie redukcja się powinna opierać na wielostawach, Masz 2500 kalorii jest jeszcze z czego ucinać jak na tą masę, ale najważniejsze to obrać nowy trening i ponowne obliczenie [...]
Ważne jest podejście psychiczne ja przynajmniej tak uważam. Jeżeli przed walką z cięższym kolesiem założysz, że przegrasz bo on ma większą masę to nie chciałbym być w twojej skórze. Jeżeli zalożysz odwrotnie to zobaczcie sobie walki Luke'a Kumo bo on był niezwykle chudy wątpię aby wogole na siłce był tylko trenował ju-jitsu i muay thai i to [...]
Da się ,ale stosując doping. Jeżeli mi nie wierzysz to możesz przeczytać wiele tematów na forum o tym. Da się robić suchą masę, ale trzeba do tego spełnić parę warunków. 1. Osiągnąć niski %bf -> min. 12-14%. Jest to warunek prioretytowy bo tak jest zbudowany organizm ,że im więcej tłuszczu tym więcej tłuszczu jest odkładane a mniej idzie w [...]
Tak, ale jak już masz jakiś cel - typu masa czy redukcja. To dobrze by było kontrolować kalorycznie. Dzięki temu wiesz czy tyjesz, czy nie tyjesz za szybko, czy nie za wolno. Za szybko nie chcesz, bo chcesz masę mięśniową a nie tłuszczem się zalać. Jak przybierasz na masie za wolno, to zawsze możesz jeść więcej ww. Pomaga to w optymalizacji [...]
Wierszyki o Metce itp
